Fysiotherapie: Blessurepreventie

fysio website

Blessurepreventie

Bent u het nieuwe jaar van start gegaan met het goede voornemen om weer te gaan sporten?
Heeft u na een aantal weken minder of niets gedaan te hebben het sporten weer opgepakt?
Dan wil je dat zo gezond en slim mogelijk doen. Helaas kun je niet altijd bepaalde klachten of blessures voorkomen.
Het is een cliché, maar volkomen waar: voorkomen is beter dan genezen. Blessurepreventie wordt nog weleens onderschat. Maar de juiste voorzorgsmaatregelen kunnen veel kleine pijntjes voorkomen.Hoe doe ik dat?
Van belang is dat een training rustig en goed opgebouwd wordt om de kans op klachten te verminderen en eventueel aanwezige klachten niet erger te laten worden.

Belangrijk is om een goede warming-up te doen voor je daadwerkelijk begint met de specifieke training.
Hou bij het belasten van het lichaam rekening met het niveau van dat moment. Pas de activiteit aan hoe je op dat moment voelt. Iets doen is altijd nog beter dan niets doen….
Wees reëel bij wat je doet. Ben je bewust van het niveau dat je op dat moment hebt. Dat is het allerbelangrijkste voor blessurepreventie.
Iemand die bijvoorbeeld al drie jaar geen krachttraining heeft gedaan kan niet op het oude niveau, met hetzelfde gewicht beginnen. Dan zal het lijf protesteren.
De meeste blessures komen voort uit overbelasting,

Voorkomen is beter dan genezen
Het goede nieuws is dat je een blessure in veel gevallen zelf kunt voorkomen. Het beste wat je kunt doen is proactief handelen. Doe krachttraining, een warming-up en gebruik de juiste materialen en kleding. Voel je dan toch een blessure opkomen? Loop er niet mee door, maar neem rust en maak een afspraak met de coach of fysiotherapeut. Juist in het beginstadium kunnen klachten effectief worden bestreden.

Sommige blessures ontstaan plotseling. Sommige ontstaan juist langzaamaan. Voor beide soorten blessures geldt meestal dat deze langzaamaan genezen. Met een  goede begeleiding en kennis behandel je deze efficiënt.
Met oefeningen verbeter je niet alleen je techniek als je start met bewegen. Je werkt ook aan verbetering van je balans, uithoudingsvermogen, kracht en sportprestaties. En voorkomt zo blessures.

Hoe stem je je training goed af op je belastbaarheid?

  • Stem de intensiteit van je training af op je belastbaarheid. Wil je weten hoe je dat doet? Laat je adviseren door een van de coaches.
  • Veel fitnessoefeningen zijn gebaseerd op oefeningen uit bodybuilding op wedstrijdniveau en op heilgymnastiek (tegenwoordig fysiotherapie genoemd). Dat betekent dat je ze niet zomaar kunt overnemen als niet-ervaren fitnesser.
Vraag daarom een coach of de fysiotherapeut welke fitnessoefeningen het meest geschikt zijn voor jou.Uit welke vaste onderdelen een training altijd moet bestaan
Als een training de juiste opbouw heeft, heeft dat als voordeel dat je hem goed kunt afstemmen op je conditie, en dus op je belastbaarheid en fitheid. Zo voorkom je blessures. Een evenwichtige fitness training begint met een warming-up, daarna volgt de training, en tot slot is er een cooling-down.
Wat ook belangrijk is om blessures te voorkomen, is dat je traint op het niveau dat bij je past. Dus als je beginner bent, kies dan voor een lichtere training.
Als je al eens een blessure opliep, ben je soms extra gevoelig voor een nieuwe blessure.

Stem je training af met je fitnessinstructeur
Wil je veilig trainen en de beste prestatie neerzetten? Stem je training dan vooraf met je fitnesscoach af. Hij kan je adviseren over je belastbaarheid en de intensiteit van je training. Maar ook over de fitnessoefeningen en het trainingsschema dat je kunt doen. Daarnaast kun je samen met hem bepalen welke trainingsvorm (groepsles, kracht- en/of cardio fitness) het beste bij jouw persoonlijke situatie en doel past.

Comments are closed.